3 февраля 2011


Эллиптический тренажёр пользуется огромной популярностью, ведь он позволяет быстро похудеть, улучшает координацию движений, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также весь организм в целом.

Чтобы начать занятия на эллиптическом тренажёре, вы должны быть уверены в своём здоровье. Ни в коем случае нельзя тренироваться при сердечно - сосудистой недостаточности, тахикардии и стенокардии, онкологических заболеваниях, тромбофлебите и сахарном диабете. При инфекционных заболеваниях также следует отказаться от тренировок.

Перед тренировкой

Занятия на тренажёре нужно начинать через 2 часа после приёма пищи, а после тренировки нельзя есть в течение 1 часа. Утренние тренировки рекомендуется начинать через несколько часов после сна. Если вы тренируетесь вечером, то занятия следует заканчивать за 2 часа до сна. Одежду для тренировок нужно выбирать легкую и спортивную. Старайтесь одеваться по минимуму, чтобы не вызывать большого потоотделения.

Для подготовки тела к интенсивной работе, занятия следует начинать с разминки. В разминке вы должны задействовать те мышцы, которые будут подвергаться наибольшей нагрузке. Упражнения можно выполнять самые простые, например наклоны и приседания. Также желательно размять плечевой пояс и коленные суставы, и конечно не стоит забывать про растяжку.

Во время тренировки

Занятие на эллиптическом тренажёре построено на принципе кросс - тренинга. Вы должны стать на педали, взяться за рукоятки и начать ходьбу. При этом вы будете крутить педали по эллипсу, что защитит от нагрузки ваши голеностоп и коленный сустав. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный.

Основное упражнение - синхронное движение рук и ног вперед. Старайтесь держать корпус вертикально, а голову не опускать вниз.

Вы также можете легко освоить движение назад. В этом случае наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие. При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях.

Тренировка мышц бедра и икроножных мышц Вы можете дать нагрузку преимущественно на бедра и икроножные мышцы, если при тренировки наклоните корпус вперед.

Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия Для наибольшей нагрузки на мышцы ягодиц отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.

Не забывайте о контроле нагрузки!

Чтобы определить свой уровень интенсивности нагрузки, нужно измерить пульс во время тренировки. Если вы новичок, то ваш максимальный пульс должен быть не выше 120 ударов в минуту. Чтобы получить значение вашего «пульса нагрузки», измерьте его через 10 минут после начала тренировки. Это значение должно составлять 60-70 % от максимально- возвратного пульса А максимально-возвратный пульс рассчитывается как (220- ваш возраст).

Тренироваться следует где-то по 30 минут без перерывов, желательно несколько раз в неделю. Не забывайте, что регулярные тренировки—это залог желаемого результата.